A cinco dias do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) de 2026, os mais de 5 milhões de inscritos devem conciliar a revisão de conteúdos com hábitos que preservem o bem-estar físico e mental. Especialistas comparam a maratona de cinco horas de prova a um esforço de alta performance, onde o estado do organismo influencia diretamente a capacidade cognitiva.
Rafaela Perim, gerente pedagógica, ressalta que o cérebro integra o corpo e, portanto, depende de descanso e nutrição adequados para atingir seu potencial máximo. Manter o equilíbrio emocional e físico é considerado tão relevante quanto o domínio das disciplinas.
Sono e descanso
A privação de sono e o estresse elevado são fatores de risco para o desempenho, podendo causar lapsos de memória durante a avaliação. O descanso noturno é fundamental, pois é nesse período que o cérebro consolida o aprendizado. Especialistas recomendam evitar o uso de telas e dispositivos eletrônicos antes de dormir para não estimular excessivamente o cérebro, prejudicando a qualidade do repouso.
Alimentação e hidratação
O planejamento alimentar é essencial para manter a disposição. É desaconselhável realizar a prova em jejum, sendo recomendada uma refeição prévia habitual para evitar desconfortos. Durante o exame, o candidato deve optar por lanches leves, como frutas ou barras de cereal, evitando excessos que possam gerar sonolência ou problemas intestinais. A hidratação constante ao longo das horas de prova também é indispensável.
Atividade física e lazer
A prática de exercícios leves, como caminhadas ou alongamentos focados na coluna, pescoço e ombros, ajuda a aliviar a tensão muscular acumulada pelo tempo de estudo. Além disso, a manutenção de momentos de lazer e o convívio social com amigos e familiares são recomendados para preservar o equilíbrio emocional do estudante.
Estratégia de estudos
Nesta fase final, a recomendação pedagógica é priorizar temas com os quais o candidato já possui maior afinidade ou facilidade. Tentar aprender novos conteúdos complexos a poucos dias do exame pode gerar ansiedade desnecessária, sendo mais eficiente consolidar o que já foi estudado ao longo do ano.